如何击败冬季蓝调

如何击败冬季蓝调

最近你似乎比往常累了吗?这是一年中这个时刻更常见的往往会生病吗?早上起床似乎似乎更难吗?

如果您对任何这些问题的回答是肯定的,请不要担心;你aren’独自一人。冬天的寒冷天气,较短的日子,假期压力,放纵是臭名昭着的,让人们在垃圾堆里稍微沮丧。但是,许多人在冬季期间,许多人感觉不到恒星的正常情况并不意味着你必须必须保持这种感觉。

在这篇文章中,我们已经制定了一些最常见的原因,为什么人们获得冬季蓝调,并为您提供有关您可以做些什么来提高心情的内幕提示。试试吧,再回到自己的感觉!

较少的阳光意味着你的身体想要更多的睡眠

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因为与夏季相比,冬季的日子要短得多,但醒来时仍然是黑暗的,在工作的同时在室内度过一天,并在太阳设置时回到家里并不罕见。即使您在白天不在工作,冬季天气也不一定会在户外花费很多时间。我们在冬天缺乏阳光是为什么在床上花一整天都可能诱人的主要原因之一。

当我们浸泡阳光时,在我们的大脑中释放出一种叫做血清素的化学品,这种化学品被认为是“情绪升级”。它促进了一个平静和集中的心态,以便我们在白天最好的能力。当太阳落山另一种化学品,被称为褪黑激素,被释放,这有助于我们通过让我们感到困倦,让我们为晚上休息一下。该系统在夏季运作良好,然而在冬季,在黑暗中有更多的时间花在黑暗中,因此比血清素产生更多的褪黑激素。

尝试这个:坐在窗边,如果可能的话,在工作或家里拿到那剂的自然光。另外尝试使用小型天然轻灯来照亮您的工作区。这些模拟阳光,可以在当地的药房购买大约20美元。

你的加热可能会把你挂掉干燥

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如果你发现你在冬天堕落得多,那么可能有一个非常简单的原因。寒冷的天气有大多数人都会调高恒温器和这个问题,除了它徒步到加热账单的事实之外,热量将水分从空气中取出。这是一个问题,因为当你总是在干燥空气中呼吸身体的粘膜时,发现在眼睛,鼻子,喉咙,胃,肠道和肺部也是干燥的。这使得它们能够有效地抵抗细菌和病毒,让您更容易生病。

尝试这个:如果它不是’T太麻烦,试着穿着毛衣挡住寒冷而不是恒温器上的针头。但当然,当季节后来变冷时,你可能想要越来越多的暖气。所以将它与加湿器配对,以战斗干热和你’请求你的身体是一个忙。

饮食和锻炼会产生一个态度

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寒冷的天气让我们许多人达到了良好的老舒适食物–载有脂肪,糖和碳水化合物的那些。假日季节是令人诱人的令人诱惑,放纵和普通血症令人讨厌的令人讨厌的是,往往是一个难以破坏的习惯。再加上它更有吸引力,在室内舒适而不是勇敢地冒着寒冷,然后去健身房跑,这是一个体重增加和懒惰的食谱。

然而,沉迷于太多的真正问题是,您可能在前面为您每天消耗的五份水果和蔬菜。由于许多原因,水果和蔬菜被称为健康:它们的卡路里和脂肪较低,他们持有无数的维生素和矿物质,我们的身体渴望,他们可以降低心脏病和抚摸等健康问题的风险。

它们也是膳食纤维的一个很好的来源,无论舒适食品中发现的所有糖,脂肪和碳水化合物都有令人讨厌的倾向于阻塞你的肠道。纤维让事情沿着你的肠道移动,防止腹胀,这可能是一个明确的情绪毁灭。

我们不是说你不应该有一次治疗,特别是在这是一个特殊的场合。但要注意你正在吃多少水果和蔬菜。

尝试这个:对于你沉迷的每一种零食,尝试吃一份水果或蔬菜。这将有助于您进入您的膳食纤维,并将更快地填满,因此诱惑在海湾保持。

压力毁了你的睡眠

夫妇在床上与遭受失眠的妻子

假日季节和周围的几个月,众所周知,许多人最愉快的时间。是否这意味着专业或在您的个人生活中,做出太多的压力并在努力做到有限的时间可以真正佩戴我们。

不幸的是,感知需要为期夜晚和躁动的睡眠。睡眠是你身体放松和修理自己的时候,以便你可以用一个明确的头和强壮的身体开始第二天。但是,当您的睡眠时间表被抛出WACK时,您的情绪状态也可能会受到困扰。

尝试这个: 用顶部的小任务和较大的,底部的较大耗时的少,写一个清单。从较小的琐事开始似乎不会令人生畏,当你可以在物理上跨越清单时,你会感到完成。这将让您组织,并希望不那么强调。

谈谈你的医生

有女性患者的医生

如果您的季节性衰退没有萌芽,您觉得它可能是一个更大的问题,请咨询您的家庭医生,因为您可能需要额外的帮助让您退回脚。季节性情感障碍(悲伤)的影响有充分的记录,并具有一些经过验证的治疗方法。

祝你有可能的假期季节幸福!

版权保护 - 发布2015年12月16日 - 不要复制