健康,鲜美午餐提示回到学校

健康,鲜美午餐提示回到学校

拿出粘合剂并锐化那些铅笔–你现在知道钻,不是吗?另一个学年,另一个疯狂的冲绳为学校用品和杂货午餐,对吗?

既然我们知道一次才能拼凑起来,我们都会想到,我们认为在膳食计划的主题上提供一些专业知识会很好。

我们希望在早晨让孩子们出门一点越来越容易,同时仍然确保他们有营养丰富的燃料,他们需要在整个忙碌的日子里得到它们。

这是我们轻松的1-2-3方法,用于包装学校午餐,将给予他们想要吃的美味选择,同时使其容易包括所有食物组:

第1步:主事件

有趣的午餐盒做饭更有趣。
有趣的午餐盒只会做饭更有趣。查看不同品种的可堆叠的Bento盒子和那里的可重复密封的容器 - 他们’re great!

这是将弥补您孩子午餐的大部分的食物,它应该包括一些全麦碳水化合物和蛋白质。我们从此开始,因为它通常更容易从午餐的主要活动开始,然后在它周围构建。

虽然传统的三明治对于主要活动很容易包括多个食物群体,但不要害怕得到创意,然后在三明治盒外面,像奶酪,全麦饼干一样的制作 - 你自己的可堆叠午餐,和肉类或全谷物皮塔含有富含蛋白质的含量,如鹰嘴豆和少量坚果(尽管你应该意识到学校过敏的规则)。

碳水化合物和蛋白质

主事件的想法是它应该是让孩子们保持较长的时间。这意味着包括通过全麦产品的一些复合碳水化合物,以及通过肉类,豆类,螺母,鸡蛋或乳制品的蛋白质。

昏昏欲睡的孩子
蛋白质可以帮助您的孩子仍然集中在一天中。

全麦或全谷物碳水化合物是比白面包更健康的选择,或者简单的碳水化合物,因为它们含有较少的糖。面包产品中的糖少意味着牙齿和牙龈上的糖减少。全小麦还提供与白面包相比持久的能量,这将有助于儿童通过他们的剩余学会的电力而不会变得昏昏欲睡。

蛋白质将使您的孩子感到满满的时间,这将有助于他们集中精力。根据过敏和饮食选择,蛋白质可以在许多不同的食物中找到,并且可以融入主要活动,虽然瘦夹心肉,奶酪,豆腐,煮沸的鸡蛋,各种坚果,豆类,种子和坚果蔓延(再次远离花生)。

蛋白质不仅仅是为了保持完整而且为了让孩子的嘴巴快乐。富含蛋白质的食物在它们中有钙和磷,有助于保持牙釉质强烈的牙釉质。

第2步:侧面和零食

双方和小吃添加品种,让孩子们感兴趣
双方和小吃添加品种,让孩子们感兴趣

这是您在您的膳食中建立的地方,具体取决于您选择的主要活动。一般来说,您将希望包含几种水果和蔬菜以及一些额外的蛋白质。

这里有很多调整空间。例如,如果您选择一少数或没有乳制品的主要活动,请考虑深色,叶状绿色蔬菜,钙和其他优秀的维生素高。如果需要更多的水果和蔬菜,请考虑蔬菜芯片,干果,酸奶和咬合的蔬菜等零食,以浸入浸入良好的补充。

水果,蔬菜和蛋白质

新鲜水果和蔬菜总是最好的
新鲜水果和蔬菜总是最好的

新鲜水果和蔬菜总是最好的,苹果,豌豆,芹菜,胡萝卜,萝卜,黄瓜和亚洲梨等脆脆的水果和蔬菜不仅可以轻松包装而不被挤压,而且很棒。

咀嚼时,艰苦和嘎吱嘎吱的水果和蔬菜有助于清洁牙齿的裂缝,它们含有大量的水,有助于洗掉口腔细菌。包括您孩子享受饮食的水果和蔬菜将为它们提供碳水化合物和蛋白质中未发现的其他维生素和矿物质。

通过乳制品或乳制品添加额外的蛋白质是一个很好的主意,因为它们可以作为一个中午的小吃,以帮助遏制饥饿直到午餐时间。乳制品是一种简单的方法,如果主事件不包括太多,则会平衡饭菜。一些选择可能是酸奶,奶酪或基于酸奶的果汁,如Tzatziki,它们可以将蔬菜浸入。

通常与乳制品相关的钙在豆类,绿色蔬菜,杏仁和种子这样的其他事情中是丰富的,并且在帮助他们的骨骼和牙齿均匀发展并适当地发展。而且,就非乳制品饮料而言,豆奶箱,射频豆类或豆腐等替代品是钙和蛋白质的伟大来源。

第3步:饮料

避免含糖饮料
避免含糖饮料

您的孩子饮料全天的饮料是非常重要的,因为它会理想地让它们保湿,这将有助于他们保持专注和警觉。请记住,如果孩子的饮料含有糖,这些饮料将留在嘴里,直到它们被移除,并会导致牙齿和牙龈随着时间的推移衰减。

大量的糖涌入也将使您的孩子快速爆发能量,然后是一滴,可以使它们疲劳,更少集中在长期。随着时间的推移吸收更慢的糖将有助于避免这种问题,并将限制围绕“糖高”的潜在危险。

水和无糖果汁

全天为您的孩子的最佳饮料是水。我们永远不会厌倦这样说,因为它永远不会是不真实的。

水,水,水!

H2O将最佳水合物,并将在嘴里洗掉食物碎片和糖。包括水果或蔬菜汁可以是帮助他们送到另一份水果和蔬菜的好方法,但肯定只包括没有额外的糖的果汁。

否则,加入糖的果汁可含有与典型的苏打水相同的糖。包括在一个小型,单份果汁盒或可重复使用的瓶子中的果汁是最理想的,因为它可以让他们选择在整个一天中选择果汁,不断暴露牙齿,而不是健康。

如果您选择在孩子的午餐中包含果汁,请务必包括水,最好是在可重复使用的水瓶中,这将有助于洗掉食物碎片和糖,同时保持身体和大脑的快乐和水分。

提示:

在孩子的书包中包装牙刷和牙膏,并鼓励他们在学校吃饭后刷牙,将帮助他们摆脱嘴巴的食物碎片和糖。如果这种碎片长时间留下,斑块可以发育,这会导致牙齿和牙龈衰减,导致腔体和其他口腔问题。

此外,这是一个出色的习惯,每个人都应该忍受的心!

你越早从他们开始,它就会变成常规。多年来,防止牙科手术的节省,与救济相比,你觉得父母免于阻止牙痛和其他不良影响,是值得额外的一点点,你不会说吗?

版权保护 - 发表于2017年8月18日 - 不要复制