营养和你的口腔健康

营养和你的口腔健康

营养影响你的整个身体。如果你’重复在经常饮食和饮用正确的事情,然后你’LL更容易受到疾病和牙科问题的影响。改变您的日常饮食和口腔卫生习惯将会 改善你的整体健康和幸福。以下是一些简单的步骤,您可以采取更加营养的生活方式,这将导致更健康的牙齿和牙龈。

多吃水果和蔬菜

世界各地的父母告诉他们的孩子们以充分理体地吃水果和蔬菜。这些新鲜食品充满了营养物质,如维生素和矿物质对健康的身体至关重要。他们也有很多水和  纤维  平衡它们包含的天然糖。咀嚼未加工的水果和蔬菜,尤其是脆脆的水果,刺激唾液生产,以洗掉酸和食物颗粒。如果它们在嘴里粘在嘴里太长,这些东西会伤害牙齿。

一些水果和蔬菜包装比其他人更大的营养猛击,所以你可能会想知道如何做出最好的选择。如果你吃了一个 丰富多彩的 品种,然后你不’需要担心,你的身体会收到大量的营养素。像菠菜和羽衣甘蓝这样的黑叶蔬菜是一个很棒的选择。它们富含维生素C和钙,有助于 减少炎症和牙龈疾病。钙也强化牙釉质和骨骼。在一个新鲜的沙拉中吃果岭,将它们加入三明治,或将它们融入汤或冰沙。

甜土豆,西兰花,洋葱,辣椒和胡桃南瓜是伟大的选择,也是味道蘑菇。这些蘑菇是一种含有的超级食物 Lentinan.,一种防止细菌生长并针对斑块堆积而战的抗菌化合物。它们经常在亚洲美食中找到,可以生吃或煮熟。

柑橘类水果和浆果也有很多维生素C和钙。只是肯定你不’它与水果过度,即使它们中的糖很自然,它’s still sugar.

减少糖摄入量

糖是牙科问题的最大原因之一。嘴里的细菌喂糖,导致牙齿腐烂和痛苦的蛀牙。加拿大人每年平均消耗40千克糖。它的健康和身体,它’s important to 减少你的糖摄入量 无论你在哪里。阅读营养标签所以你’更了解您消耗的糖,并注意不同类型的添加糖,如糖浆,蜂蜜和糖蜜。

在吃零食时,尽量选择有益健康的无糖零食。粘性糖果​​也是你牙齿的一些最糟糕的事情。像胶粘的水果零食一样对待,耐嚼糖果粘在牙齿的凹槽中,可以留在那里几个小时,在你的珐琅吃饭。如果你选择吃糖果,那么计划用常规餐来这样做。唾液在餐时增加的增加有助于稀释和洗掉糖。咀嚼纤维蔬菜和无糖胶也有助于清洁口腔,直到你刷牙。

喝很多的水

另一种降低糖摄入并改善健康的方法是考虑你喝的东西。快速改变饮酒习惯的简单方法是减少或取代糖加糖的软饮料,咖啡,果汁和茶。天然糖替代品,没有糖增加的果汁是更好的选择,但水是最佳选择,特别是如果它的最佳选择’用氟化物强化。

除了适当的刷牙和牙线习惯之外,氟化水有助于使牙齿更耐酸攻击来保持您的口腔健康。喝大量的水也有助于冲洗口腔,减少牙齿和牙龈之间的细菌,酸和食物颗粒。

包括蛋白质和乳制品

浓郁的磷蛋白有助于加强牙齿。肉类,家禽,鱼,牛奶和鸡蛋都被认为是良好的蛋白质消耗。奶酪,酸奶和奶酪等乳制品在钙中很高。它们含有一个叫做酪蛋白的蛋白质,有助于中和嘴里的细菌产生的酸。只需检查乳制品标签以供添加的糖,并选择低糖或无糖选项。坚果,豆类和种子是具有健康的其他顶级蛋白质选择  纤维  和重要的矿物也是如此。

我们都希望能够以最佳的健康充分生活。牙科问题可以通过引起疼痛,不适或尴尬来妨碍。把你的嘴想象成一个到你的身体和唐的门户’低估它如何影响你的整个自我。你可以营养出色 改善口头和整体健康。如果你遵循健康的饮食,练习良好的口腔卫生,并定期访问牙医,然后你’在你的最佳生活方式的路上很好。如果您有任何牙齿问题,请不要’T延迟,今天用你的牙医解决它们。

版权保护 - 发布于2020年2月15日 - 不要复制